Dagens träning

Jee, jag sprang idag igen efter en god stunds vila! Bra att komma igång igen när jag ser på alla kommande lopp jag vill springa, något att träna för har alltid sporrat mig.
Även fast det blev på löpbandet (det blev takatalvi här också, massor med snö idag) och pulsen steg snabbare än sist så kändes det riktigt bra:
Tid: 32,09min
Tempo: 6,47min/km
Distans: 4.73km
TE: 3,5
Average: 165bpm
Peak: 187bpm
Energiförbrukning: 462kcal
Yes, så var det med det. Jag tränade armar (dvs. triceps och biceps) plus bröstmusklerna efter det i endast 20minuter. Men helt okej comeback enligt mig. Nu har jag fullt med träningsiver igen, ibland kan det vara bra med lite längre paus (i alla fall om jag ser på hur det har påverkat mig).

Ps. Detta är säker ointressant för er, men det är så att jag ska ha något att jämföra med i framtiden:
12x3 liggande hantel press med 10ans hantlar; 12x3/arm tricep (armen uppåt bakåt) med 10and hantlar; 12x3/arm stående bicep curl med 10ans hantlar; 6 + 12 + 10 "bröstmaskin" med 18kg; 12x3 tricep övning mot magen och upp över huvudet med 5ans hantlar; 14 + 12x2 stående bicep övning med varannan rak och varannan curl med 10ans hantlar.

Dagens träning

Japp! Vi har hittat tillbaka till varandra. Och gud vilket skönt möte det var!
Egentligen borde jag ha suttit flitigt framför min dator och skrivit på en presentation jag skall ha på onsdagen (och som jag inte ens har börjat på ännu) eller läst på min tent som jag skall skriva i morgon.
Men jag sket i alla obligations och gick till gymmet och cyklade tills min rumpa domnade och Criminal Minds slutade:
Tid: 49,50min
TE: 4.1
Average: 160bpm
Peak: 181bpm
Energiförbrukning: 740kcal

Dagens träning (lördag)

Tid: 1.42.45
Tempo: 9.13min/km
Distans: 11,14km
TE: 3,0
Average: 135bpm
Peak: 175bpm
Kaloriförbrukning: 976kcal


Eftersom jag har återhämtnings vecka på G blev det mest gång med två stycken 11minuters löpnings inslag. Jag hade hoppats på att få in cirka 15km, men jag hade missräknat min rutt. Another time!

Dagens träning

Som jag sa, idag var humöret på topp igen! Båda mina föreläsningar var super intressanta, jag fick saker gjort och for ut på en länk innan middagen. Efter en kilometer ungefär började magen krångla igen, och jag blev så arg! Vanligtvis brukar jag tänka "whatever" men idag tappade jag greppet och ville ta fram kniven och skära bort mina tarmar (okej, jag överdriver, men jag blev bara så förbannad). Jag tänkte inte ge upp och funderade på om jag kunde springa bakom ett träd eller någonting, ja - så desperat var jag! Men jag gjorde istället (efter att jag gått och sökt det perfekta trädet i typ två kilometer) något nytt, något som jag aldrig har gjort förut. Jag sprang in på ett kafé, bad att få låna deras toalett och släppte ut mina bekymmer. Så enkelt var det. Efter det kunde jag verkligen njuta av att springa utomhus, jag vet inte när jag har gjort det senast.
Tid: 1.11.36
Tempo: 8.06min/km
Distans: 8,82km
TE: 3,7
Average: 150bpm
Peak: 180bpm
Energiförbrukning: 951kcal


Jag hade tänkt att det här skulle duga för dagen, men medan jag satt på kvällskvisten och studerade frågade min roomies om jag vill köra lite DVD-Yoga med dem. Och så klart att jag ville det! Det var beginners yoga som tog cirka 20minuter, jag hoppas på att det kommer att bli en trevlig tradition här i room 705! Vi körde ännu 8min abs efter det, och sen var vi riktigt nöjda. Idag har varit en mycket bra dag!
Här är det mycket moderna youtube klippet som vi tränade våra abs till:

Dagens träning

Så här har jag lite känt mig hela dagen. Grå, trist och slut. Även min träning präglades av denna nedstämdhet och det kändes som om allt jag gjorde gick i slow motion, och motivationen fanns överhuvudtaget inte där.
Jag cyklade en halvtimme på mycket lägre puls än vad jag brukar, och efter det tränade jag rygg och axlar i 23 minuter (av vilka tjugotvå kändes som en pina, jag var uttråkad till hundra).
Tid: 30,06min
TE: 2.0
Average: 130bpm
Peak: 145bpm
Kaloriförbrukning: 263kcal
Men, det är helt okej med dagar som denna. Jag har nog ändå fått skratta gott, som till exempel när jag såg på senaste avsnittet av How I Met Your Mother och när vår vånings CA tyckte jag skulle komma och uppträda på något event genom att dansa, läsa en dikt eller rappa. I laugh my pants!
Hur jag kurerar detta och är på strålande humör ska jag berätta er. Jag skall gå och lägga mig en timme tidigare och frisklufts förgifta mig själv med en länk utomhus i morgon. Om det inte hjälper tänker jag se på fotona från fredagen och skratta åt mig själv.

Dagens träning

Not much to say about today's training session. Sprang på löpbandet och lyssnade på bra musik.
Tid: 53.04min
Tempo: 7.18min/km
Distans: 7,26km
TE: 4,7
Average: 167bpm
Peak: 191bpm
Energiförbrukning: 858kcal

Dagens träning

Okej, så jag har kommit på en stor negativ sak med Minneapolis, de har inga allmänna toaletter ute längs med sina fina running and biking roads. Hemma i Helsingfors kan jag alltid planera min rutt så att jag kan göra ett stopp om min mage börjar krångla (vilket den gör 80% av alla gånger jag är ut på länk). Här när den börjar krångla får jag bara helt enkelt sluta springa och gå resten av vägen hem, vilket är så otrolig frustrerande! Det hände mig idag igen, naturligtvis. Skulle springa sammanlagt 40minuter, nu blev det bara 25minuter.
Tid: 1.00.57
Tempo: 8.24min/km
Distans: 7,25km
TE: 3,1
Average: 144bpm
Peak: 173bpm
Energiförbrukning: 660kcal
Motion fick jag ju hur som helst, men jag kände att jag misslyckades med den planerade träningen för idag, så jag gick till gymmet på kvällen för att pigga upp mig själv (och för att få dagen att kännas mindre misslyckad). Cyklade en stund och såg på TV, så avslappnande, och sen gick jag hem och tog en lång dusch. Nu är jag nöjd.
Tid: 45.02min
TE: 3,7
Average: 149bpm
Peak: 171bpm
Energiförbrukning: 543kcal

Dagens träning (lördag)

Tid: 48.08min
Tempo: 7.07min/km
Distans: 6,75km
TE: 4,7
Average: 165bpm
Peak: 187bpm
Energiförbrukning: 704kcal
Tränade mage och ben i lite på 34minuter också.
Så började min lördag. Toppen.
Den slutade också toppen, jag var på väldigt bra humör.
Idag har jag legat på golvet och halvsovit i biblioteket.

Dagens träning

Hej på er!
Idag kväll gick jag till gymmet i mörkret och kylan. Hoppade upp på cykeln igen och såg på Everybody loves Raymond.
Tid: 40.01min
TE: 3,7
Average: 153bpm
Peak: 164bpm
Energiförbrukning: 509kcal
Gymmet var nästan tomt så jag tränade mina biceps, triceps och bröstmuskler efter det i lite på 27minuter. Please, give me slimmer arms till sommaren! (Jag pratar med mig själv, jag vill inte att någon av er skall komma och skära bort mitt fett. Ville bara förtydliga det för säkerhets skull.)

Dagens träning

Jaa! Strålande sol och bara några minusgrader gjorde att det var helt härligt väder för en länk idag. Och vad som gjorde länken ännu bättre var att jag hade sällskap av Emma. Allt som allt sprang vi 37 minuter, men min mage krånglade så vi fick ta lite längre gångpartier än vad jag hade planerat. Men, skönt var det verkligen, frisk luft är så underskattat här:
Tid: 1.21.11
Tempo: 8.11min/km
Distans: 9,92km
TE: 3,2
Average: 143bpm
Peak: 179bpm
Energiförbrukning: 826kcal
Eftersom jag fegade ur styrketräningen igår så bestämde jag mig för att träna på kvällen också. När jag kom till gymmet satte jag mig på en cykel för att värma upp och pluggade in mina hörlurar i TV:n. Efter några minuter börjar programmet Shedding for the Wedding, pilot avsnitt dessutom. Programmet är lite i stil med Biggest Loser (jag tror dessutom det är samma producenter), vilket gjorde att jag gillade det och satt kvar på cykeln tills programmet var slut:
Tid: 1.00.27
TE: 3,1
Average: 142bpm
Peak: 161bpm
Energiförbrukning: 671kcal
Efter det tränade jag axlarna och ryggen i en halv timme. Det där med att träna ryggen känner jag mig osäker över, alltså att hur man borde utföra övningarna. Jag läser instruktionerna till övningarna och anser mig förstå dem, men när jag utför övningarna så känner jag antingen ingenting eller så känns känningarna mer som smärta. Några idéer på vad jag kan göra fel? Åh, jag kanske borde förklara bättre, men nu orkar jag inte. Skall gå i duschen istället. Vi hörs i morgon!

Dagens träning

Ja, vad ska jag säga om dagens träning? Kändes ganska segt att ta sig till gymmet på kvällen, men som tur kom det flera the Office efter varandra som underhöll mig medan jag trampade på på crosstrainern.
Tid: 40.05min
TE: 3,9
Average: 156bpm
Peak: 173bpm
Kaloriförbrukning: 494kcal
Har ni annars några tips på hur jag skall komma över min rädsla att styrketräna när det är en massa människor runt om kring mig? Idag hoppade jag nämligen över den planerade styrketräningen på grund av att jag tycket det var för mycket människor som just styrketränade och kunde titta på mig om jag gick dit och anslöt mig till dem.
Annars, en rolig grej hände mig som jag aldrig har varit med om förut. När jag gick ut ur gymmet och upp för trapporna som märkte jag att mina ben automatiskt tog högre steg än vad de skulle ha behövt, och jag kunde inte göra något åt det. Jag antar att de var någon sorts reflex som satt kvar efter crosstrainern. Kändes hur roligt som helst. Hahaha. (Om någon förstod vad jag just menade blir jag väldigt överraskad).

Dagens träning

Det blev ett träningsfritt veckoslut, och på grund av snö"stormen" idag fick jag snällt släpa mig till gymmet och löpbandet. Hela skolan var helt öde, och vi var inte många i gymmet när jag och Emma kom dit. I ett skede var det bara vi två där (har aldrig hänt förut). Det var verkligen inte många som vågade sig ut idag tydligen, även fast det bara är en par hundra meter mellan the doorms och gymmet.
Tid: 40.03min
Tempo: 7.13min/km
Distans: 5,55km
TE: 3,7
Average: 158bpm
Peak: 176bpm
Kaloriförbrukning: 467kcal
Egentligen var det meningen (enligt mitt själv gjorda träningsprogram) att jag skulle köra styrketräning på fredagen, men då hade jag inte lust, så jag gjorde det idag istället. Tränade ben och mage i nästan 29minuter och sedan blev det stretchning ute i korridoren.
På onsdagen skall jag fara på en utomhus länk, oberoende väder! (Vädergubbarna väntar mera snö och en plusgrad, låter inte allt för farligt. Håll tummarna, please!)

Dagens träning

Minus grader igen i Minneapolis, vilket innebar att jag sprang inne på löpbandet idag. Och efter att ha kunnat springa ute (nog skulle jag bra ha kunnat springa ute idag också, men har blivit för bortskämd med bra löpnings väder) de senaste gångerna så fick jag det ännu en gång bekräftat: det är otroligt tråkigt att springa på samma ställe och inomhus. Ända pluset är att man har tillgång till en toalett genast då man behöver en.
Tid: 55,02min
Tempo: 7,46min/km
Distans: 7.07km
TE: 4,3
Average: 155bpm
Peak: 179bpm
Kaloriförbrukning: 686kcal

Dagens träning

Det blev dubbelpass idag, inte planerat direkt, men sådant händer.
Började morgonen med att fara ut på en länk (inget regn, precis som jag hade hoppats!) men fick problem med magen efter ungefär 25minuter och kunde inte springa något mera, tyvärr.
Tid: 52,53min
Tempo: 8,36min/km
Distans: 6,13km
TE: 3.3
Average: 141bpm
Peak: 171bpm
Kaloriförbrukning: 530kcal
Eftersom jag inte kände mig nöjd med morgonens träningspass bestämde jag mig för att gå till gymmet på kvällen. Tog en tur på cykeln medan jag kollade på Without a Trace och 30 Rock. Jag gillar verkligen cyklar med inbyggda TVn, man skulle kunna spendera en hel kväll på en av de där cyklarna.
Tid: 43,05min
TE: 4,0
Average: 154bpm
Peak: 173bpm
Kaloriförbrukning: 520kcal
Efter det tränade jag triceps, biceps och bröstmusklerna i ungefär 35minuter. Jag har på känn att jag kommer att ha en skön träningsvärk i morgon, me like!
Apropå i morgon, jag ska väga mig igen och det känns som om jag har blivit lite mindre och fastare de senast två veckorna, så om vågen visar plus kommer jag att gråta.

Dagens träning

Hej på er!
Idag blev det gårdagens planerade träning.
Först upp på crosstrainern:
Tid: 30.03min
TE: 4,2
Average: 164bpm
Peak: 183bpm
Kaloriförbränning: 413kcal
Efter det tränade jag axlarna och ryggen i 25minuter, och oj vad det kändes!
Mera träning på eftermiddagen, nämligen shopping.
Nu är jag trött och skall hoppa i säng, i morgon bitti blir det förhoppningsvis en lång länk ute (jag hoppas att väderleksgubbarna har fel, de har nämligen väntat ösregn tills i morgon).

Dagens träning

Jag hade planerat in en halv timme på crosstrainern och styrketräning av rygg och axlar idag, men det blev inte riktigt som jag hade tänkt mig.
En halv timme före jag hade tänkt gå till gymmet kommer en av min kämppisar och säger att det är någon vid dörren som söker mig, och jag fattade inte alls vem det kunde vara. Visade sig att det var norska flickorna M och E som undrade om jag ville komma med ut på länk med dem, och naturligtvis ville jag det. Jag bytte om snabbare än snabbt, och så var vi på väg ut. Tyvärr fungerar inte min iPod genast, först efter att vi har varit ute en halvtimme ungefär. (I need a new one!)
Staden var mycket fin med all belysning på kvällen, och vi ångrade alla att vi inte hade tagit med våra kameror. Halt var det också, för det har varit plus grader på dagen, och nu hade det börjat frysa på lite mot kvällen.
Och gissa vad jag då gör när vi har cirka en kilometer kvar? Jo, jag faller. Händerna och knäna i marken, och min första tanke var "hur många såg det där?". Sedan blir jag ledsen för att jag ser att mina fina Nike byxor har fått hål på båda knäna. Först när E och M frågar om jag har ont börjar jag känna efter. Det sved lite, men blev bara skrubbsår. Småpotatis.
Vi gick några meter, och snart kände jag inget mera, så vi sprang sedan resten av vägen hem.
Mycket skön länk hur som helst, och trevligt med sällskap. Jag har mycket mer löpnings sällskap här än hemma i Finland, så nu mina vänner, ut och springa ni med så springer vi tillsammans när jag kommer hem! Deal?
Tid: 1.00.45
TE: 5,0
Average: 156bpm
Peak: 180bpm
Kaloriförbränning: 717kcal
Distans: ca 7,5 - 8km (iPoden säger 4,67km - men den var bara med de sista 34 minuterna)

Dagens träning

Det känns som om våren har kommit, äntligen! Jag begav mig därför ut igen (utomhus löpning är så mycket trevligare än inne på löpbandet, det tycker jag i alla fall) på en liten löptur. Sol, män i shorts, frisk luft och bra musik = toppen träningspass. Ända som drog ner på det lite var att jag fick problem med magen och kunde inte springa lika mycket som jag skulle ha orkat och velat.
Tid: 1.22.56
Tempo: 8.14min/km
Distans: 10.06km
TE: 4,1
Average: 149bpm
Peak: 179bpm
Kaloriförbränning: 850kcal

Dagens träning (lördag)

Det har äntligen blivit lite varmare här, och jag och Emma tog det lugnt för första gången på fredagen (vi delade bara en flaska vin, sen gick vi och sova relativt tidigt) sen vi kom hit, så på lördag morgon for vi ut i friska luften på en länk.
Tid: 58,56min
Tempo: 8,33min/km
Distans: 6,89km
TE: 3,2
Average: 141bpm
Peak: 170bpm
Kaloriförbränning: 529kcal


Kameran var med, så det blev lite bilder:

Några gubbar vi mötte på vägen

Otroligt vackra bilder på oss. 

Små söta hus

Och så springer vi över Mississippi river första gången

Och ner för en backe med downtown framför oss

Emma var lycklig för att äntligen få lite frisk luft

University of Minneapolis "egna" bro

Dagens träning

Hola mis queridos lectores y lectoras blog
Idag blev det löpbandet igen, kändes okej men fick lite ont i min axel. Länge sen sist, och jag vet inte fortfarande vad det är som gör att jag får ont där. Emma sa att hon också brukar ha problem med det ibland. Min iPod hade nog något fel idag, kolla bara på vilken hastighet den påstår att jag hade som medeltempo (då gick jag alltid 2min emellan mina löpningar + uppvärmning och nedtrappning):
Tid: 43.01min
Tempo: 5.56min/km
Distans: 7,23km
TE: 4,9
Average: 160bpm
Peak: 182bpm
Kaloriförbrukning: 542kcal
Sen lite skön stretchning efter det, toppen start på denna fredag!

Dagens träning

Jag gillar verkligen mitt nya träningsprogram! Det motiverar mig att träna styrka och jag får lite struktur på det hela.
Tränade på kvällen idag. Jag kan inte riktigt bestämma mig om jag gillar att träna på morgonen eller kvällen bättre, därför får det bli en kombination (tyvärr till Emmas besvikelse).
Började med crosstrainern idag:
Tid: 30,03min
TE: 4,5
Average: 163bpm
Peak: 181bpm
Kaloriförbrukning: 380kcal
Sen tränade jag benen (Läste det här på samma sida som programmet finns: träning av benen kommer att öka din metabolism = förbränning. Muskler kräver mer energi än fett och desto mer muskler du har desto mer kalorier kommer du att förbränna.) och magen. Ja, jag vågade för första gången i mitt liv göra crunches i ett gym! Stort steg för mig, det ska ni veta. Nu känner jag mig verkligen som en kung!
Och så tog jag ju ett foto på dagens träningsoutfit:

Ny t-shirt från Nike (ofcourse) och nya byxor från Champion.